sfd plus

[...] DIETA: 1. 4 jajka, 2 bułki kukurydziane, ok.100gr szynki, nieco masła, 2 kromki ciemnego pieczywa 2. szejk - 130gr owsianych, 80gr banan, 20gr masla orzechowego, 50gr sfd whey plus,cynamon 3. kapusniak pomidorowy, mieso z karczku(1,5 porcji), kasza jeczmienna, surówka, 2 kawalki ciasta, kompot 4. 50gr cornflakes, 200gr serka wiejskiego, [...]

[...] 120x11 gdzie tydzien temu robilem 110 x 8, co prawda z lekką rezerwę ale jestem zadowolony. DIETA: 1. omlet z bananem, maslem orzechowym 2. jaglane, granexy,chocapic, sfd whey plus, mango 3. ziemniaki, mielone z szynki wieprzowej, buraczki 4. tosty z serem gouda, szynką konserwową, szejk z owsianych, truskawek i twarogu 5. makaron, szynka [...]

10.04.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na smithcie) 5x5 - 72.5, 85,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5,10,15, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,17.5, 22.5 -Podciąganie drążka wyciągu [...]

Wczoraj miał być dnt ale wstałem po nocce czując się bardzo fajnie, w planie do ogaru nic nie było więc zjadłem, poczekałem aż pranie wypralo, do suszarki, a ja po kawce i kofeinie pognalem na trening. Weszły plecy, mega fajnie. Naszła mnie ochota na klasyczny martwy ciąg i machnalem sobie po 3powt, kończąc na 180. Wynik nie jakiś wybitny ale [...]

01.08.2016 - DT Dziwny dzień, niby poniedziałek a wstałem bez problemu, ale siłownia zweryfikowała moje zadowolenie. Recepcjonistka dzisiaj przebiła samą siebie, jak ma poranną zmianę zdarza jej się spóźniać, ale dzisiaj siłkę otwarto dopiero o 6:30. Wiedziałem, że trzeba się spieszyć więc zmodyfikowałem trochę plan, zrobiłem wszystko w super [...]

10.10.16 Nowy tydzień, nowy trening, samopoczucie mega, bo i w pracy idzie ku dobremu, do tego wyższe kcal :) Na samym treningu czułem się jakoś dziwnie - chyba wyższe ciśnienie miałem, ale po klatce było już lepiej. Ciężary lekko na plus, Fronty - czułem się lepiej, ale jeszcze nie czas na wzrost kg - szlifujemy, nie ma co na siłę skakać :D MC - [...]

Dzięki chłopaki ! Miłe słowa zawsze dodatkowo motywują. Te niemiłe w sumie też ;-) Dzień 9 28.04.2015 Treningowo. Kalorie od dziś 2400 i 150 ww w tym. Przed treningiem mały shake z białkiem. Potreningowo więcej białka plus banan i reszta ww. Dziś okno celuję w 10h. Wyciskanie sztangi płaska 87,5 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie [...]

Dzień 12 01.05.2015 Moja ulubiona siłka była zamknięta więc trzeba było pojechać do innej. Niby spoko ale gryf już inny i dziwnie mi się wyciskanie na bary robiło. No i oczywiście "kolega" nie mógł poczekać i wciskał się na przysiady 30kg. Więcej ściągania niż trenowania. Ogólnie rozproszony. Ale siła spokojnie do przodu. Przysiad także luźno. [...]

wczoraj piłowałam kopytka: dieta: wg założeń suple: wg założeń NOGI 1. Przysiad (docelowo atg) 3x12-15 50kgx14/50kgx13/50kgx15/50kgx10 2. Hip thrust 4x10 50kgx14/60kgx11/60kgx10/60kgx10 3. Rdl na jednej nodze 3x8-10 18kgx14/20kgx11/20kgx12 4. Dzień dobry 3x8-10 15/15/15 5. Wykopy na linkach 3x12-15+ dropset 6. Wspięcia na palce 3x20-25 1. gdzieś [...]

musicie uwierzyć na słowo %-), eh...co roku jednak trzeba popełnić ten błąd dzikiej masy, tu człowiek jakoś nie uczy się na błedach jestem PADNIĘTA, wczorajsze nogi dały się we znaki, to pewnie ten przysiad, chyba jednak nie był taki płytki:)) dziś poszła w ruch klateczka i plecy....no i kardio, bleh. wlokłam się jak chomiczek przez 45 minut, bo [...]

no więc dziś nadeszła chwila prawdy, pomiary. tragedii nie ma, ale szkoda mi tych przyrostów. dziś chociaż niby jest DT to zjadłam mniej, bo wstałam o 12, a już się powoli kładę. chyba zrezygnuję po nocce z posiłku tuż przed pójściem spać. aha, robiłam badania hormonalne. miałam zlecone w sumie tylko tsh, ale już nieco spadło (z 3.490 na 3,180) [...]

no własnie...i nie wiem, czy to to z nudów, czy mam taką potrzebę. aczkolwiek przez ostatnie dni niespecjalnie sie nudziłam. wczoraj robiłam badania i ten...no dalej niezbyt fajnie z tymi hormonami. prolaktyna nadal jest wysoko, tsh jeszcze wysoko (2,07), teść w sumie też. zrobiłabym sobie ft3 i ft4, ale jestem totalnie bez hajsu. no ale zmieniam [...]

wiecie co, uderzyłam w 2000, a co, najwyżej obetnę %-) tylko tym razem postawiłam na weglowodany, więc w misce z tłuszczem lipa, co nie ukrywam, boli moje kubki smakowe. no ale może się przyzwyczaję wczoraj było dnt, więc w sumie nic ciekawego się nie działo... dziś wyszedł ostatni dt i fbw bardzo mnie skatował, ale w sumie to chyba przez wysoką [...]

dzięki dziewczyny };-) . naprawdę się cieszę i nawet mnie jeszcze nie irytuje %-). o ile pamiętam miesiączki miałam bezproblemowe i mam nadzieję, że tak zostanie. bo weekendowych DNT (nie miałam czasu nawet żeby pójść się porozciągać, co wyraźnie się odbiło) i głodowaniu (ten 1700 kcalowy wypas przestaje być wypasem) wczoraj w końcu poszłam na [...]

a no niezły, ale odpowiada mi to. nie dość, ze trening jest krótki, to jeszcze zajmuje minimalną ilość sprzętu i nie muszę o nic walczyć. wklejam wypiskę z wczorajszego treningu. w suplach zaszły małe zmiany- odstawiam bcaa żeby sprawdzić,czy to przypadkiem nie było dla mnie placebo. w zasadzie to tyle ze zmian. w korycie nic niekawego się już nie [...]

a no niezły, ale odpowiada mi to. nie dość, ze trening jest krótki, to jeszcze zajmuje minimalną ilość sprzętu i nie muszę o nic walczyć. wklejam wypiskę z wczorajszego treningu. w suplach zaszły małe zmiany- odstawiam bcaa żeby sprawdzić,czy to przypadkiem nie było dla mnie placebo. w zasadzie to tyle ze zmian. w korycie nic niekawego się już nie [...]

teraz to mnie w sumie nie widzicie, więc już jestem bardziej "krągła". niestety, nie tam gdzie bym chciała. damn, nie doszło by do tego, gdyby nie moje napady. w niedzielę w sumie miałam podobnie. w ogóle w niedziele późno wstałam, bo poszłam w balety i nie mogłam się pozbierać. mam chyba za małą pulę tłuszczy i nie satysfakcjonuje mnie takie [...]

12.11.15 DNT Waga:59.1 (+1kg) zapewne woda aczkolwiek zawsze na plus :) Witajcie! Powiem szczerze, że ostatnio śpię jak po opakowaniu ZMA.  Tylko się cieszyć.  Brak aktywności.  Kurde, jak mam być szczery to chcę już poniedziałek %-) Lepiej weekendy  smakują i wgl. Nie wiem jak u Was, ale piździ niemilosiernie.  Wiatroweczka obowiązkowa. [...]

[...] + NO ( np. cytrulina ,arginina) jak i roznego rodzaju transportery (np. tauryna) wiecej na temat stackow kreatynowych w poscie banana i anabola ciekawe tematy: 1. http://www.sfd.pl/temat262869/ - 'Stacki z USA - zestawienie' by anabolX 2. http://www.sfd.pl/temat252699/ - 'STAKI KREATYNOWE - ZESTAWIENIE' by banan14_88 3. [...]

14.01.2019r. Cześć, dzisiaj powrót do rzeczywistości i dobrego trzymania michy. Fajny progres idzie szczególnie na drążku, zrobienie 15 powtórzen poszło dzisiaj bez problemu. W następnym treningu postaram się zrobić te powtórzenia w 3 seriach, a w jeszcze kolejnym zwiększe objętość do 18. Zobaczymy co z tego wyjdzie ale jestem dobrej myśli :-PP. [...]